不良体态对人们造成的困扰越来越年轻化，很多年轻的人身体都会出现多多少少的体态问题，比如说脊柱侧弯、驼背等，最为年轻的一种体态问题，就是高低肩。你有高低肩吗？怎么知道自己有没有高低肩？
No.1
几个方法自测
1、视觉自测
方法一：自然站立，双肩放松，看看镜子中的自己肩膀是不是一样高；
方法二：背靠墙站，然后找朋友帮你看看肩膀高度是不是一样。
高低肩的人比较严重的人，视觉上两边高度明显不一样。轻微高低肩看不出来，也可以拿一根线，拉直量一下。
2、动作自测
方法：两只手十指相扣在背后握住，努力往腰部的地方向上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。
3、检查脊柱是否弯曲
方法：正常脊柱从后面看是一条直线，躯干两侧对称;如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称，可能是脊柱侧弯。脊柱侧弯一定是高低肩。
No.2
为什么会有高低肩？
高低肩形成的原因有很多，可以分为先天性和后天性。
先天性：先天性就是因为的脊柱侧弯，或者脊柱发育不健全。
后天性：坐姿，走姿，站姿等姿势不正确，长时间伏案，背单肩包等形成高低肩。
No.3
高低肩造成的危害
1、双侧肌肉不平衡
背单肩包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩膀肌肉紧张，形成高低肩。
2、长短脚
正常的肩部平行于地面，骨盆也平行于地面。而左边的图，胯部有明显的侧倾，表现就是一侧腿长；由于平时姿势不良身体为了保持重量平衡又做出调整，脊椎侧倾，高低肩、头部侧倾等都随之产生。轻微高低肩不改善，继而发展为长短脚。
3、骨盆倾斜、脊柱倾斜
当高低肩出现时，一般都会伴随上面的几个个症状。
较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。无论哪一种原因都会引起其它的问题。盆骨前倾意味着盆骨变形，不仅影响美观，还会造成压迫神经，影响血液流通，造成痛经宫寒。
No.4
高低肩有救吗？
先天性的需医疗手段矫正。
如果不是先天性的话，可以通过形体训练方法矫正，基础的矫正一定要从日常的生活细节做起，需要注意自己的坐姿、站姿和走姿。
正确站姿
站着的时候膝盖夹紧，臀部夹紧，收腹，肋骨向上提，肩部自然向后向下垂，下巴微收，颈要直。
正确坐姿
坐的位置视椅子而定，坐的时候双腿放平，收腹，提肋骨，肩部自然放松，下巴微收，颈要直。
忍不住要塌下来的时候，可以头顶放本书。
正确走姿
No.5
矫正高低肩的形体训练方法
除了日常我们需要注意之外，我们还可以通过形体训练来改善高低肩的症状，下面我们来做一下矫正高低肩的动作：
动作1：双脚盘腿而坐，背部打直，右手掰住头部使其往右侧倾斜，定住（10~30秒，5次为一组）
动作2：同上换左侧
动作3：臀部抬高，胸贴地面，胳膊打直（保持10~30秒）
动作4：双脚打开与肩同宽，双手半握，平行向上向下举，（30~60次为一组)。
动作5：双脚与肩同宽，双手抱颈，部分手臂贴墙，做肩部向下，臀部抬起动作。（30~60为一组）
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