日前，25岁的小伙黄斌（化名）跑完步回家后，突然动弹不得，吓得室友赶紧拨打将医院急诊科。经过一夜治疗，黄斌的四肢也活动自如了。急查发现，黄斌血钾偏低，是电解质紊乱导致的低钾血症。经过补充电解质等对症处理，黄斌的手脚才慢慢恢复知觉。
平时，很多人会感觉到气短心悸，尤其是在夏天天气比较炎热的时候，稍微一活动就会感觉呼吸困难。
另外，高温状态下人容易出汗，尤其在湿气重的南方。出汗多时势必会造成电解质随汗液流失，此时一般人会感觉口渴而拼命喝水，然而单纯地补充不含电解质的水，会造成人体电解质紊乱。
而且，由于夏季温度高，食物的保鲜难度增大，加之很多人喜欢吃海鲜、喝啤酒、冷饮等，使腹泻的发生率比其他季节高，因而造成体液的丢失比出汗来得更快，造成电解质紊乱更为严重。
这是因为电解质（包括钾、钠、钙等离子）恰恰能使我们的心脏保持平衡，一旦体内电解质发生紊乱直接反应的就是会出现包括早搏、心跳过速等心律失常现象。
电解质紊乱便容易出现心悸的情况，若此时没有足够的摄入那些能够维持心脏节律的钾、钠、钙离子（主要来自我们的日常食物），就会带来不良后果。尤其是钾离子，每天都会通过尿液排泄掉，但凡出汗过多或通过其他体液丢失，加上饮食补充跟不上（健康成年人应摄入3～4克/日），入不敷出，就会造成离子紊乱，即电解质紊乱。
需要提醒的是，急性的电解质紊乱，对有些患者是可造成致命危险的。
如何预防及怎么补救？1、尽量在相对恒温的环境中工作与学习，避免忽冷忽热。
2、大量出汗后一定要适当补充含电解质的水分，如果汁、盐水等，否则轻则是神经肌肉系统出现问题，比如抽筋等，重则会造成猝死。猝死实际上就是心律失常最严重的表现，但道理是一样的，都是因为电解质紊乱造成的。
很多跑者选择通过能量棒、凝胶或者运动饮料来补给电解质，但这并非唯一的选择，跑者们还可以通过食物来补给电解质。
关键是要找对食物。
钠：钠能够帮助身体保留水分，预防肌肉痉挛。钠的摄入量每天不宜超过毫克。食盐中含钠是最丰富的，一勺食盐就能满足人体一天对钠的需求。咸菜或者咸饼干也能提供一些钠。
钾：钾对于保持肌肉质量和血压稳定非常重要，并且能调节体液平衡和肌肉收缩。钾的摄入量每天不超过毫克。含钾丰富的食物包括杏子、梅子、香蕉、番茄、西兰花、橘子、菠菜、土豆等。
镁：镁参与到人体内的生化反应超过种，它对于增加骨密度、保持肌肉功能正常、传递神经信号等非常重要。镁的摄入量，男性每天不超过毫克，女性每天不超过毫克。含镁丰富的食物包括南瓜籽、菠菜、甜菜等。
钙：钙对于骨骼的健康强壮至关重要，帮助肌肉收缩，促进血液凝结。人们每天需要摄入-0毫克的钙。含钙较多的食物包括杏仁、牛奶、甘蓝、菠菜、酸奶、乳酪、豆腐等。
3、夏季腹泻会直接造成电解质大量丢失，而这种丢失有时是自行补充盐分也没办法挽救的，医院进行补液。
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