口腔、体重、骨骼，
影响着每一个人的健康。
怎样拥有健康的口腔、体重和骨骼？
如何在生活中践行“三健”？
中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华和奥运会竞走冠军王丽萍一起做客《健康超有料》，让这两位健康和运动领域的大咖一起聊聊，怎样让你的口腔、体重和骨骼更加健康！
点击观看视频
▼
”三健“小Tips
?养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长，因此，晚上睡前刷牙更重要。
?从小教会孩子们主动去保护口腔，养成正确的刷牙习惯，减少口腔疾病，特别是牙周的疾病。
?定期检查口腔健康，减少糖的摄入，预防龋齿。
?保持健康体重，吃动平衡是关键，也就是要“管住嘴，迈开腿”。平时上班提前一两站下车走路去单位、爬楼梯上下楼、在家里多做做家务、午休时出去走一走，都可以增加主动运动的机会。
?多注意自己的体质指数（BMI），用体重（千克）÷身高2（米2），将BMI控制在18.5和24之间最健康！
?增加户外活动，多接触阳光，有利于身体合成维生素D，并促进钙的吸收，让骨骼更加健康。
?抗阻力练习和有氧耐力运动能有效增加骨强度，预防骨质疏松，如：健骨操、慢跑、快走、力量训练、踏车和登台阶等。
?膳食结构对维持骨骼生长、发育、代谢方面起着重要作用，因此，保持均衡的膳食习惯，能有效预防和控制骨质疏松症的发生和发展。
视频
推荐文章
热点文章
