各类人群缺钙的表现
夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏等一系列问题。
小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等一系列问题。
腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
身体各部位缺钙表现
1.大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡眠中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。
2.牙齿缺钙：塞牙，牙齿稀疏，龋齿，牙齿断裂、早期脱落。
3.心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸，早博，冠心病的发生。
4.气管缺钙：痉挛导致干咳无痰。
5.骨头缺钙：腰酸背痛、关节痛、骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。
6.手缺钙：不运动、不热手心也出汗。
7.肠子缺钙：纤维素够也照样便秘，肚子涨。
8.子宫缺钙：痛经
9.肌肉缺钙：手足抽筋，腰背酸痛，肌肉痉挛，手足麻木。
10.中小动脉缺钙：血管痉挛引起血压高，贫血、糖尿病，高血压、血液混浊，动脉硬化。
11、神经系统缺钙：晕眩、癲痫病、帕金森症、失眠、精神病、歇斯底症、发烧。男女脾气大，日常生活中各种动作都反应慢！
12、皮肤缺钙：皮肤过敏，皮炎，皮质硬化，粉刺，黑斑、粗糙老化。
13、体质酸性化倾向：并发慢性病，抵抗能力减弱！
14、眼睛耳朵缺钙：老花眼，近视眼，白内障，耳鸣、耳聋。
缺钙的原因
缺钙一般有先天因素和后天因素两种，大多数都是因为后天因素造成的。
1.食物的含钙量不够。我们每人每天需要摄入毫克的钙。而每天正常食物的摄取量只有毫克左右，那毫克就需要我们通过外源摄入足够的钙，来维持正常的代谢。
2，喝咖啡会导致钙的流失。
3，酸性饮料腐蚀牙齿，牙齿属于骨骼，钙容易流失。
4，喝酒会导致性激素降低，肾功能降低，肾阳不足，易造成骨质疏松。
5，口味重也会导致钙的流失。
6，户外运动太少，钙必须通过阳光的照耀才能产生并沉积在骨骼上，没有阳光的照耀，骨质就容易疏松。
7，乱用激素，激素能调动肾阳，把元阳用没了，就会元阳亏虚，命门火衰，人就完了，一旦肾寒的话，肾主骨生髓，容易造成股骨头坏死和塌陷，所以我们不能乱用激素，人体的元阳是父母给的，是先天之精，如果给用没了，人的寿命会短。
8，避孕药，也可以造成骨质疏松。
9，甲状腺功能障碍，往往缺钙的人也比较多。
10，还有就是怀孕或者产后的妇女，她们骨质疏松的人也比较多。
如何补钙？什么时间补钙最合适呢？
20岁以前
我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。
年轻时的峰值骨量越高，年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。
对策：
1.必须教育孩子不偏食挑食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养。
2.少吃盐可防止钙流失。研究发现，三餐中的吃盐量过多，不仅尿钙量会增加，骨骼中的钙流失也会增加。
3.加强锻炼，要让孩子跑起来跳起来，比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟，跳绳也是促进儿童长高最好的运动。
30岁：孕妈更得补钙
生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。
有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。
年轻时的峰值骨量越高，年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。
对策：
1.妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。
2.在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。
50~60岁：骨量丢失最快
女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。
日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。
这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。
对策：
1.绝经后应该每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少，要适当补充钙剂。
2.在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙。除了补充钙剂，日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。
60岁后：防摔倒
缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。
一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。
对策：
1.老人在打喷嚏或咳嗽时，或乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住腰背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，预防骨折。
2.运动是最好的“钙片”，除了普通的钙剂补充外，老人不妨适当地多走走路。
正确补钙时间
最佳补钙时间———睡前
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。
最佳吸收时间———餐后一小时
这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
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