高血压是指动脉内血液压力过高，医学上分为原发性高血压和继发性高血压。血压的正常值为舒张压在60-90mmhg之间，收缩压在90-mmhg之间据统计，目前我国高血压患者多达3亿，已成为非常棘手的慢性病。高血压是导致脑梗塞、心肌梗死、动脉硬化等多种疾病的“导火索”。
早起三不做：
1、起床过猛
早上是高血压发病的高峰期，早上也是血液循环最慢，如突发的猛的起床，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。建议睡醒时，先在伸伸懒腰，然后才站起来。
2、吃的过咸
早上多数人都习惯吃点小咸菜，但是过量的摄入高盐的食物，就会升高血压，引起不良反应。对于已经患有高血压的人来说，更应该禁止大量食盐的食用，平时的饮食中也要更加注意。
3、晨起吸烟
很多人习惯早上用盐来提神，虽然烟会使人兴奋，刺激神经，但是对于高血压患者，也是具有一定的危险性的。烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，引起血压的升高。
饭后三不急：
1、不急生气
过度的情绪，会影响血压的波动，使心脏的跳动加快，血压的急速上升，尤其是在饭后，食物的消化，促进身体的血液的循环代谢。在双重的打击下，血压会飙升，从而导致脑梗，心梗等危险疾病的发生。
2、不急洗澡
刚吃完饭，血液的代谢快，如水温控制不当，刺激血管扩张，血流量的增加，会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。对于高血压，高血脂等问题的人，风险会加大，所以建议在1-2小时后，在进行洗澡。
3、不急睡觉
饭后人体的血糖值会升高，所以都会出现犯困的现象，但是对于饭后马上睡觉，对高血压患者有一定的危险性。睡觉身体的代谢减慢，食物不能正常的消化，食物在体内会释放热量，睡调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。
睡前适宜：
1.泡脚
随着养生的流行，越来越多的人晚上习惯了泡脚，这对于高血压患者来说也是很有好处的。泡脚能够促进体内的血液循环，使得身心更加平静，对于血压的稳定和睡眠质量的提高是很有帮助的。所以高血压人群在睡觉前最好保持泡脚的习惯，但水温不宜过热，泡十五分钟左右为宜。
2.刷牙
研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此高血压者晚上一定要记得刷牙。
3、喝水
人在睡觉的时候，身体的代谢减慢，血液的粘稠度会大大增加，很容易促进血栓的形成，从而引起心脑血管疾病的发生。在睡前半小时，最好是适当的饮用-毫升的水，有助于夜间的身体的新陈代谢。
想要血压稳，牢记“四个字”！一、“饮”
常饮水，降低血液的粘度，清洁血管内的垃圾毒素，平时也可在水中加入以下小植物，如金兰菊叶茶泡水。研究发现，金兰菊提取物，具有调血脂活性，可降低蛋黄三酰甘油和胆固醇的作用，有效的预防高血脂和高血压等疾病的出现。金兰菊提取物对葡萄糖摄取有促进作用，对肌肉葡萄糖摄取的外周效应，有降血糖的功效，
高血压，高血脂，高血糖之间直接的联系，同时金兰菊含有不同的抗氧化成分。可清理血液中的垃圾物质，消除炎症的发生，预防血管病变，防止“三高”引起的并发症。此外，增强吞噬细胞和自然杀伤细胞的活性，预防细菌，病毒对身体的侵蚀，防止癌细胞的恶变。
二、“少”
高血压一定要减少晚睡，熬夜。熬夜的人，是增加高血压并发症的发病几率，尤其是中老年人。过度的劳累、熬夜等，会让身体透支，并进入应激状态，这容易导致自身的血压波动过大，出现血压异常，引起脑梗，心梗等疾病的出现，建议，成年人每天睡眠时间在7-8小时，老年人中午可睡上一觉，有利于心脑血管的健康。
三、“戒”
戒烟戒酒，可明显的降低高血压等心脑血管疾病的发病几率。吸烟导致血管内膜损伤，使血管剧烈收缩，造成血管病变，诱发脑梗发生。过量饮酒，酒精可刺激大脑神经，增加心脏负担，使血压升高，加速脑梗死的发生。
四、“监”
监测血压：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
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